Renk seçin:


Yaz diyeti 2012

  • 26 Nisan 2012
  • 1.022 kez görüntülendi.
Yaz diyeti 2012

Yaz diyeti başlıklı bu yazımızda yaz döneminde fazla kilolarını vermek isteyenler yönelik pratik diyet tariflerine yer verdik. Diyetlerin tekbaşına çok işe yaramayacağını mutlaka egzersizle desteklenmesi gerektiğini unutmamalıyız.

Yaz diyeti 2012
Birinci diyetimiz Ender Saraç’tan bölgesel incelme yaz diyetidir.
Ender Saraç Yaz Diyeti
Ender Saraç yaz diyeti süresince Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri aşağıdaki diyet formülünü uygularken diğer günler aşırıya kaçmamak koşulu ile dilediğinizi yemek içmekte serbestsiniz.
Kahvaltı öncesi: 1 bardak ılık su içerisine beş damla elma sirkesi ve beş damla limon suyu damlatın. İçerisinde de bir çay kaşığı bal koyarak karıştırın. Bardağın büyüklüğü 200 ml olmalıdır. Daha sonra yarım saaten biraz daha fazla koşu veya hızlı yürüyüş yaparak metabolizmanızı harekete geçirin. Yukarıda verdiğim zayıflama egzersizleri bu yürüyüş veya koşunun ardından yapılacaktır. Daha sonra ılık bir su ile duş yaparak vücudunuzun bölgesel yağ birikimi olan bölgelerinizi bir güzel keseleyerek yumuşatın. Bu masaj o bölgelerdeki kan dolaşımını hızlandırarak yağ yakımını güçlendirecektir. Daha sonra şifalı bitkilerden susam yağı, melisa yağı ve kekik yağı gibi yağlardan bir karışım hazırlayın. Bunu göbek kalça ve basenlerinize yedirecek şekilde bir güzel masaj ile uygulayın.
Kahvaltı: bir kase az yağlı süt içerisine atılmış müsli veya yulaf ezmesi ile birlikte yarım yeşil elme ve yarım şeftali yiyebilirsiniz.
Ara Öğün: 2 adet kalem büyüklüğünde yağsız dil peyniri tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği: Beyaz etten oluşan bir menüye sahip olmalıdır. Özellikle yağsız deniz balıkları veya derisi alınmış tavuk hindi eti ile birlikte Maruli terei roka ve soğan domates ten oluşan bir mevsim salatası yaparak üzerine 10 damla elma sirkesi damlatın.
Ara Öğün (saat 3.00): 3 -5 adet kalorisiz diyet bisküvi yiyiniz.
Ara Öğün 2 (saat 5.30): Bir adet iri boy yeşil elma ve 1 adet ceviz içi
Akşam: Yarım kase Lahana çarbası, az zeytinyağlı taze fasülye, bir dilim kepekli ekmek ve öğle yemeğinin aynısı olan salatalık ilaveli mevsim salatası.
Gece yatmadan evvel:200 ml şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Ender Saraç Yaz diyeti Yasak Yiyecekler
– Gazlı içecekler, konsantre meyve suları dahil şeker ihtiva eden içecekler
– Kızartma türü yiyecekler
– Yağlı Süt ürünleri (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler), yumurta sarısı, et yağı,
– Alkolden uzak durmalısınız. Alkol yüksek oranda kalori içerir.
– Un ve şeker gibi beyaz lar metabolizmayı yavaşlattığı için 20 gün boyunca uzak durulmalıdır
– Doğum kontrol hapları da hormonları etkilemekte ve kalori harcamasını azaltmaktadır.
– Gündüz uykusu da metabolizmayı yavaşlattığı için Ender Saraç yaz diyeti boyunca uzak durulması gereken bir alışkanlıktır.
– Çikolata, hamburger, çerez ve çips türü kalori bombası tabir edilen abur cuburlardan da 20 gün boyunca uzak durmak zorundasınız
– Çikolata olarak günde bir küçük tablet bitter çikolatayı çok aç kaldığınızda yemenizde mahsur yoktur.
– Çay ve Kahve azaltılmalıdır ve şekersiz içilmelidir. Siyah çay yerine yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.

Sabah erken kalkmak Ender Saraç diyetinin en önemli sırlarından birisidir. Egzersizleri asla ihmal etmemelisiniz.
Taylan Kümeli Yaz Diyeti
Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli 3 Günlük yaz diyeti’nin listesini verdi.
Birinci gün
Sabah kalkınca ilk işiniz bir bardak sıcak suyun içine bir dilim limon bir dilim elma (kabuklu) 1 tane çubuk tarçın ve 1 çay kaşığı elma sirkesi ilave edip için (eğer mevsim kışsa içine ve bağışıklık sisteminiz zayıfsa içine 1 çay kaşığızencefil ilave edin)
Kahvaltı:1 dilim çavdar ekmeği ya da buğday ekmeği 1 kirbit kutusu beyaz peynir,domates, salatalık,maydanoz,mevsim yeşillikleri
Ara öğün: 1 Tane yeşil elma 5 adet fındık yanında yeşil çay
öğle: Sınırsız Tavuk suyuna ve ya tavuk bulyon) domatesli şehriye çorbası,yeşil salata(istenildiği kadar az yağlı limon nar ekşisi) konulabilir.
Ara öğün: 1 çay kaşığı Zencefilli ,tarçınlı laktozlu süt içiyoruz yazın soğuk kışın sıcak içiyoruz,yanında 1 adet tatlı bisküvi yiyebilirsiniz
Ara öğün: Yeşil elma 5 adet badem, yada çok açsanız sağsız esmer kepek ekmeğinden oluşan tost yiyebilirsiniz.
Akşam : Bir porsiyon salata içersine 100 gr yasız tavuk ya da et,balık koyun ve ya 1 su bardağı haşlanmaış yeşil mercimek ,nohut,ya da 1 su bardağı kepekli makarna koyabilirsiniz.
Ara öğün: 2 adet kivi ve 1 çay bardağı diyet kefir
gün boyu 2 litre su tüketin
İkinci gün
Kahvaltı: Limon dilimli bir bardak su 1 bardak prabiyotik yoğurt içine 3 yemek kaşığı ayıklanmış nar 1 dilim taze ananas,1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara öğün: 1 orta boy Armut,1 fincan sıcak su içine 1 poşet yeşil, 1 poşet rezene ve 1 poşet elma çayı
Öğle:Doyana sebze çorbası
Ara öğün : Bir porsiyon erik gaz yaptığı için yanında rezene çayı tüketin
2. ara öğün: 2 dilim kepek ekmeğinden yapılmış 1 kibrit kutusu diyet peynirli yağsız tost
Akşam : Az yağlı bir sebze yemeği (yeşil soğanla yapılmış ) yanında yoğurt
Ara öğün:1 Adet küçük boy nar yada 1 porsiyon meyve 1 kutu probiyotik yoğurt yada diyet bisküvi
Üçüncü gün
Kahvaltı: 1 dilim çavdar ,yada buğday ekmek ,1kirbit kutusu beyaz peynir, domates. salatalık,maydanoz,mevsim yeşillikleri şekersiz çay ya da kahve
Ara öğün: Bir tane kepekli kraker 1 adet elma
öğle: Sınırsız sebze yemeği( bezelye hariç) 200 gr. diyet yoğurt
Ara öğün: 1 adet yağsız kepekli tost
Akşam: 100-150 gr et yada balık yada tavuk yanında salata,yada et yemek istemiyorsanır bir porsiyon etli kuru fasülye
Ara: 1 adet Yeşil Elma

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ